Żywieniowe TOP 10
CELEM JEST ZMIANA NAWYKÓW
Według Światowej Organizacji Zdrowia nasz styl życia wpływa na zdrowie w 50% – tyle co środowisko, geny i medycyna razem! Zatem zmień to, na co masz wpływ!
JEDZ MAŁE PORCJE, za to CZĘSTO
To podstawa zmian! śniadanie do 1h po wstaniu z łóżka, a ostatni posiłek – 2-3h przed snem, przerwy nie dłuższe niż 3h-4h. Nie najadaj się do syta, rozpychasz w ten sposób żołądek, który potem szybciej upomina się o jedzenie.
PAMIĘTAJ O CIEPŁYM POSIŁKU
Przynajmniej jednym w ciągu całego dnia. Odciąży i usprawni trzustkę oraz wątrobę, polepszy wchłanianie składników, przyspieszy metabolizm, rozgrzeje i nasyci. Pilnuj by w każdym posiłku pojawiło się przynajmniej jedno całe warzywo (w tym również surowe, ze względu na błonnik, witaminy i enzymy – jeśli są tolerowane)!
PAMIĘTAJ O PICIU WODY
Przynajmniej 6 szklanek dziennie, głównie woda mineralna niegazowana;
1ml wody spala 1 kcal! = bez wody nie ma efektów!
MAKSYMALNIE REDUKUJ STRES
Nie masz na niego wpływu? Prawidłowe żywienie poprawi odporność Twojego mózgu na stres, a w Twoim ciele zapanuje równowaga hormonalna, która pozwoli wyciszyć zmęczony organizm. Postaw na aktywność!
WYBIERAJ I KUPUJ Z GŁOWĄ
Nie rozmyślaj czy połączenie pomidora z ogórkiem może być niezdrowe – odrzuć to, co naprawdę psuje Twoje zdrowie – wysokoprzetworzone produkty, słodzone napoje, cukier i używki, wybieraj produkty naturalne! – jesteś tym, co zjadasz!
PLANUJ 3-5 POSIŁKÓW DZIENNIE
Przyspieszysz przemianę materii i zwiększysz przyswajalnie cennych składników. Ułatwisz cykliczną pracę narządów wewnętrznych. KONTROLUJ PRZEKĄSKI. Przyzwyczaj swój żołądek do regularnych posiłków, pozwól aby ośrodek głodu i sytości kontrolował prawidłowo Twój apetyt.
BEZPIECZNE POSIŁKI
Komponuj przynajmniej 3 posiłki pełnowartościowe, składające się z białka (produkty zwierzęce / strączki), węglowodanów (zbóż pełnoziarnistych), tłuszczy roślinnych (oleje, pestki, orzechy) i roślin (owoce / warzywa). Każda grupa spożywcza pełni ważną funkcję w organizmie! A dzięki ich połączeniu – poziom glukozy we krwi będzie stabilny = energia, brak ochoty na słodkie, brak ryzyka odkładania tłuszczu z powodu wahań glikemii.
NIE SPIESZ SIĘ PODCZAS POSIŁKU
Szybkie spożywanie powoduje niestrawność, zaparcia i wzdęcia. Sygnał, że jesteś już najedzony idzie z żołądka do mózgu ok. 20 minut, a każdy odcinek przewodu pokarmowego odpowiada za trawienie oraz wchłanianie innych składników.
DBAJ O SWOJE CIAŁO I KOCHAJ JE
Ćwicz systematycznie! Docelowo: minimum 3x w tygodniu, po 60 min. Stopniowo podnoś poprzeczkę – zacznij od kilku minut dziennie. Pamiętaj o posiłkach okołotreningowych.